Coach alergare VO2max Cluj — online

Diferența între un plan generic și un plan care chiar funcționează pentru tine nu stă în câte sesiuni pe săptămână are. Stă în ajustarea săptămânală — în faptul că dacă ai dormit prost trei nopți la rând, sesiunea de miercuri se mută sau se schimbă, nu se forțează. În coachingul online faci exact asta: lucrăm împreună săptămână de săptămână, nu îți dau o foaie de hârtie și te las să te descurci.

Pagina asta îți spune onest cum lucrez, cui mă adresez, ce primești și ce nu primești. Dacă rezonează, scrie-mi.

Pentru cine este

• Alergători din Cluj-Napoca (sau cu rădăcini aici) care aleargă deja constant 20–60 km pe săptămână.
• Persoane care au un obiectiv clar pentru următoarele 3–6 luni — un 10K sub un anumit timp, primul semimaraton, prima cursă de munte.
• Alergători care vor să integreze sesiuni de VO2max corect, fără să se accidenteze, dar simt că singuri nu nimeresc dozajul.
• Oameni dispuși să urmărească planul și să trimită feedback săptămânal — coachingul nu funcționează unilateral.

Pentru cine nu este

• Pentru cineva care vrea un plan PDF și liniște — pentru asta e mai potrivit planul de 8 săptămâni gratuit.
• Pentru cineva care vrea program de hipertrofie, slăbire, sau nutriție generală — eu mă ocup strict de alergare.
• Pentru cineva care nu are un ceas GPS — am nevoie de date reale ca să iau decizii utile, nu de impresii subiective.

Ce primești săptămânal

Cum funcționează concret

1. Apel inițial gratuit, 30 de minute. Vorbim despre obiective, istoric de alergare, accidentări, programul tău săptămânal, resurse disponibile. La final, dacă potrivirea e bună, intrăm în lucru.
2. Setup inițial — săptămâna 0. Îmi dai acces la istoricul Garmin/Strava (read-only). Faci un test de prag de 10 minute pe care îl pot analiza. Pe baza datelor, construiesc planul pentru blocul de 4–6 săptămâni următoare.
3. Săptămâni de lucru. Duminică seara primești planul pentru săptămâna ce vine. Pe parcursul săptămânii, antrenamentele se sincronizează cu Garmin. Tu execuți, eu monitorizez. La final, primești feedback și planul pentru următoarea săptămână.
4. Recalibrări lunare. O dată pe lună facem un call video de 30 de minute — discutăm ce a mers, ce nu, eventuale schimbări în context (călătorii, accidentări mici, schimbare de obiectiv).

Filozofia de antrenament — pe scurt

Cred în polarizare — 80% din volum la intensitate joasă, 20% la intensitate mare, foarte puțin în zona „medie" (cea care simte că e antrenament, dar nu produce adaptări nici aerobe nici de prag). Cred în specificitate — pe măsură ce te apropii de cursă, antrenamentele seamănă tot mai mult cu cursa. Cred în recuperare ca parte din antrenament, nu ca timp pierdut.

Nu cred în volume mari fără sens. Nu cred în alergat zilnic la orice cost. Nu cred în atragerea oamenilor în antrenamente extreme pentru efect de marketing.

Cel mai bun antrenament e cel pe care îl faci săptămâna asta, săptămâna viitoare, și peste două luni. Tot ce-l împiedică pe asta — accidentare, oboseală cronică, plictiseală — e dușman.

Preț

Coachingul online costă 250 RON / lună, fără perioadă minimă obligatorie — poți renunța la final de lună fără explicații. Lucrez în paralel cu maxim 6–8 alergători, ca să pot oferi atenția pe care o promit. Dacă lista e plină, te pun pe waitlist și te anunț când se eliberează un loc.

Cum mă contactezi

Scrie-mi la contact@vo2maxcluj.ro cu un scurt mesaj despre tine: de cât timp alergi, ce volum săptămânal ai acum, care e obiectivul pentru următoarele luni. Răspund în maxim 48 de ore și, dacă pare că pot ajuta, programăm apelul inițial gratuit.

Dacă nu ești încă sigur, începe cu planul gratuit pentru începători sau cu sesiunile de intervale. Dacă peste câteva săptămâni simți că vrei pas următor, sunt aici.